눈 감고 한 발로 서기
눈을 감고 한 발로 서서 중심잡기
넘어지지 않도록 주의함
의자에 앉았다 일어서기
최대한 빠르게 30초 동안 의자에 앉았다. 일어서기
앉을 때 허벅지와 엉덩이를 의자에 완전히 닿았다가 일어남
제자리 공튀기기
제자리에 서서 손가락과 손바닥을 이용하여 공 튀기기
양손을 모두 사용하여 연습함
줄넘기
30초간 두발 모아 뛰기
공드리블하기
공을 발로 몰아가며 3m 떨어진 반환점을 돌아 출발 지점으로 오기
공 던지기
1.4m 높이에 A4종이 2장을 붙여 표적판을 만들고, 3m 떨어진 곳에서 공을 던져 표적을 맞힘
양손을 모두 사용하여 연습함
앞으로의 운동 목표 세우기
| 현재 나의 모습 | ex) 몸이 약하고 조그만 움직여도 숨이 차다. |
| 앞으로 상상하는 나의 모습 | ex)튼튼해져서 친구들과 축구를 하고 싶다. |
| 운동을 통해 이루고자 하는 목표 | ex) 1. 축구팀에 들어간다. 2. 공차기 연습을 해서 공격수가 된다. 3. 줄넘기 안 쉬고 200개를 한다. |
| 구체적인 실천 계획 | ex) 1. 월요일 저녁은 10분 동안 줄넘기 연습을 한다. 2. 밖에 나가 매일 5분 씩 엄마와 달리기 연습을 한다. 3. 공차기 연습을 하루에 10번 이상 한다. 4. 매일 TOP 줄기기를 따라한다. |
앞으로의 다짐
나 은(는) 내가 세운 운동 목표를 당설하기 위해 꾸준히 운동하겠습니다.
날짜 : 2020. 0. 0. 서명: (사인)
운동일지
성별 남, 여 / 출생년도: / 성명:
1주차
운동기간 년 월 일 (요일) ~ 월 일 (요일)
이번주 운동목표
| 요일 | 탑 운동 | 의자에 앉았다 일어서기 또는 스쿼드 | 눈 감고 한 발로 서기 | 줄넘기 | 제자리 공 튀기기 | 공던지기 | 공 드리블 하기 | 오늘의 컨디션(1~10) |
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| 월 | ||||||||
| 화 | ||||||||
| 수 | ||||||||
| 목 | ||||||||
| 금 | ||||||||
| 토 | ||||||||
| 일 |
오늘 하루 몇 번 또는 몇 개를 했는지 숫자로 써주세요.
오늘 컨디션이 매우 나쁘다면 1점. 매우 좋다면 10점까지 적어주세요.
하고싶은말
※ 운동은 주치의사의 권고에 따라 운동 시기 및 강도로 하시기 바랍니다.
※ 운동 중 통증이나 불편감이 발생하면, 바로 운동을 멈추세요. 이후 통증이 심해진다면 반드시 의료진의 상담을 받으시기 바랍니다.
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