- 불면증은 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말합니다. 암 환자의 약 30~50%가 불면증을 경험합니다.
- 불면증은 복용하는 약물 때문에 나타나기도 하고, 암 치료 때문에 수면 습관이 바뀌어서 나타날 수도 있습니다.
▶ 평소 나의 생각이나 습관과 일치하는 내용을 확인해보세요.
| 순번 | 내용 |
|---|---|
| 1 |
잠을 반드시 8시간 이상 자야 낮에 생활하는 데에 지장이 없다. |
| 2 |
전날 밤에 잠을 충분히 자지 못하면 다음 날 낮잠을 자거나 밤에 잠을 좀 더 오래 자서 보충해야 한다. |
| 3 |
일찍 잠들어야 면역력 회복에 좋다. |
| 4 |
지금까지 커피를 아무리 마셔도 잘 잤기 때문에 커피 마시는 것과 불면증은 관련이 없다. |
| 5 |
피곤하여 낮에 자주 누워 있지만 자는 것이 아니다. |
| 6 |
잠이 안 올 때 휴대 전화를 보며 시간을 보낸다. |
위에서 하나라도 해당된다면, 수면 습관이 잘못되었거나 수면에 대해 잘못된 생각을 가지고 있는 것입니다.
| 수면효율 = | 실제로 잠을 자는 시간 | x 100 |
| 잠자리에 누워 있는 총시간 |
건강한 수면 습관을 잘 지키는 것은 수면제만큼의 효과가 있습니다.
|
● 전날 일찍 잠들지 못했더라도 아침에 항상 일정한 시각에 일어납니다. ● 취침 시간 외에는 잠자리에 눕지 않습니다. ● 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인이 포함된 음료는 저녁에는 섭취하지 않습니다. ● 낮에 규칙적으로 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다. 단, 잠들기 전 2시간 안에는 운동하지 않는 것이 좋습니다. ● 따뜻한 물로 목욕을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. ● 소변을 자주 보는 경우, 저녁에 물을 적게 먹고 주무시기 전 꼭 화장실을 다녀오세요. ● 늦은 밤에는 텔레비전을 보는 것보다 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며 차분한 마음을 유지하는 것이 좋습니다. ● 잠자리에서는 휴대 전화 사용을 삼가고, 자다가 시간을 확인하지 않습니다. ● 잠이 오지 않을 때에는 억지로 자려고 애쓰지 않습니다. 침실 밖으로 나와서 다른 일(조용한 음악 듣기, 책 읽기 등)을 하다가 졸릴 때 다시 잠자리에 들도록 합니다. |
- 불면증의 치료 방법으로는 수면 습관 개선, 약물 치료, 그리고 인지 행동 치료 등이 있습니다.
- 가벼운 불면증의 경우, 건강한 수면 습관을 지키는 것만으로도 치료가 될 수 있습니다.
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