소아청소년 암생존자 운동 - 탑(TOP) 누리기

[제자리 걷기: 밴드를 반으로 접어 양손으로 잡아 앞으로 펴고 왼쪽 발부터 8회 제자리 걷기를 한다.]

제자리 걷기 시작 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯

[사이드 스텝: 밴드를 양쪽 방향으로 늘리며 왼쪽 발부터 사이드 스텝을 한다.]

사이드 스텝 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯

[대각선 몸통 지르기: 밴드를 잡고 왼쪽 주먹을 오른쪽 방향으로 몸통 지르며 밴드를 늘려준다.]

대각선 몸통 지르기 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱

[대각선 얼굴 지르기: 밴드를 잡고 왼쪽 주먹을 쥐고 오른쪽 대각선 위로 얼굴을 지르며 밴드를 늘려준다.]

얼굴 지르기 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯

[무릎 굽혀 올리기: 왼쪽 무릎을 굽혀 올리고, 밴드를 잡은 손을 무릎으로 내리기를 4회 반복한다.]

무릎 올리기 하나, 둘, 셋, 넷

[무릎 굽혀 올리기: 오른쪽 무릎을 굽혀 올리고, 밴드를 잡은 손을 무릎으로 내리기를 4회 반복한다.]

다섯, 여섯, 무릎 굽히고 앞차기

[무릎 굽히고 앞차기: 왼쪽 무릎부터 굽혀 올렸다 서고, 다시 한 번 굽혀 올려다 앞차기를 양쪽 번갈아 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯 밴드 풀기

[밴드 중앙을 두발로 밟기: 접은 밴드를 펴서 양손으로 잡고 밴드 중앙에 두 발로 선다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 팔 굽혔다 펴기

[팔 옆으로 벌려 팔 굽혔다 펴기: 밴드를 잡고 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌려 굽혔다 펴기를 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 팔 뒤쪽으로

[팔 뒤쪽으로 뻗어 굽혔다 펴기: 밴드를 잡고 상체를 약간 앞쪽으로 굽혀 양팔을 뒤쪽으로 뻗어 굽혔다 펴기를 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 팔 위쪽으로

[팔 위쪽으로 뻗어 굽혔다 펴기: 밴드를 잡고 양팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌려 팔꿈치를 90도 굽히고 위쪽으로 뻗어 굽혔다 펴기를 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 팔 앞으로

[팔 앞쪽으로 뻗어 당기기: 밴드를 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗었다가 몸통 쪽으로 당기기를 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 몸통 돌리기

[몸통 돌리기: 양쪽 무릎을 살짝 굽히고 밴드를 잡은 주먹은 가슴 앞에 두고 복부에 힘을 준 상태에서 양쪽 방향으로 몸통을 돌려준다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 스쿼트

[앉았다 일어서기: 밴드를 잡고 어깨 너비로 벌린 상태에서 앉았다 일어서기를 4회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 다리 옆으로 들기

[한쪽 다리 옆으로 들기: 밴드를 잡고: 왼쪽 다리부터 옆으로 들어주기를 2회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯,

[한쪽 다리 옆으로 들기: 밴드를 잡고: 오른쪽 다리를 옆으로 들어주기를 2회 반복한다.]

여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 앉았다 만세

[앉았다 만세하며 일어서기: 밴드를 잡고 앉았다 일어서며 두 팔을 위쪽으로 펴준다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 밴드 풀기

[밴드 반으로 접어 들기: 밴드를 반으로 접어 양손으로 잡는다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 팔 뒤로 넘기기

[밴드 잡고 팔 뒤로 넘기기: 밴드를 잡은 손을 머리위로 올려 뒤로 넘겨주기를 2회 반복한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 한번더

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷 제자리 걷기

[제자리 걷기: 밴드를 잡고 왼쪽 발부터 시작하여 8회 제자리 걷기로 마무리 한다.]

하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟, 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟 바로

기획: 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관교수 연구팀, 중앙암생존자통합지지센터

개발: 류지인, 이미경, 이은별, 전용관, 최성규 (연세대학교 스포츠응용산업학과)

시연: 류지인, 이은별, 최성규 (연세대학교 스포츠응용산업학과)

제작: 중앙암생존자통합지지센터

본 영상은 국민건강증진기금으로 제작 되었습니다.

보건복지부, 중앙암생존자통합지지센터, 연세대학교