권고 수칙

권고 내용

적정 체중

정상범위의 체중을 유지하도록 하라

- 아동기와 청소년시기 부터의 조절을 통하여 BMI 21-23에 해당하는 정상 체중을 유지하도록 한다.

- 성인기에 체중 및 허리둘레가 증가하지 않도록 한다.

신체 활동

일상생활에서 신체활동을 활발히 하라

- 매일 최소 30분 이상 활기차게 걷는 것과 같은 수준의 중등도 신체활동을 한다.

- 건강증진을 위해서는 매일 60분 이상의 중등도 또는 30분 이상의 고강도 신체활동을 한다.

- 가만히 앉아서 텔레비전을 보는 것과 같은 생활 습관은 제한한다.

체중증가 식품과 음료

고칼로리 음식섭취는 제한하라

설탕이 포함된 음료는 피하라

- 고칼로 음식의 섭취를 삼간다.

- 설탕이 포함된 음료의 섭취를 피한다.

- 패스트푸드의 섭취를 삼가거나 가능하면 먹지 않는다.

식물성 식품

식물성 음식을 섭취해라

- 전분이 포함되지 않은 야채와 과일을 매일 최소 5번(최소 400g 정도) 섭취한다.

- 가능한 도정되지 않은 곡물과 콩을 매끼니 마다 섭취한다 .

- 정제된 전분 음식의 섭취를 제한한다.

- 감자 등의 전분 음식을 주식으로 섭취하는 사람들의 경우 전분이 포함되어 있지 않은 야채와 과일, 콩을 충분히 섭취한다.

동물성 식품

붉은 육류 섭취를 제한하고, 가공 육류의 섭취를 피하라

- 붉은 육류의 섭취를 일주 500g 이하로 줄이고, 가공된 육류의 섭취는 최대한 피한다.

음주

알코올성 음료(술)의 섭취를 제한하라

- 알코올성 음료(술)의 섭취를 제한하되 마시게 되는 경우 남자는 하루 표준잔 2잔 이내, 여자는 표준잔 한잔 이내로 양을 제한한다.

(표준잔 1잔은 순알코올 농도 10-15g)

식품 보존제, 가공 등

소금의 섭취를 제한하라

곰팡이 핀 곡류와 콩류 섭취를 피하라

- 소금에 절인 음식이나 짠 음식의 섭취를 피한다.

- 음식 저장을 위한 소금 사용을 금한다.

- 하루 소금 섭취량이 6g 이하가 되도록 소금이 첨가된 가공 식품의 섭취를 제한한다.

- 곰팡이가 핀 곡류와 콩류를 먹지 않는다.

보조제

필요한 영양 성분을 식품 섭취를 통하여 보충하라

- 암예방을 위한 보조제의 섭취는 권고하지 않는다.

( 영양 보조제의 경우 암예방 효과에 논란이 있어 일반인을 대상으로 권고하고 있지 않으며, 일반적인 영양권장량을 따르는 식생활을 하고 있는 경우는 영양 보조제의 섭취가 필요하지 않음. 다만 임산부 엽산(Folic acid) 섭취, 50세 이상의 연령층에서 일반 음식을 통한 자연스러운 Vitamin B12 섭취에 어려움이 있는 경우, 햇빛에의 노출 기회가 적거나 노출되더라도 Vitamin D 합성이 어려운 경우 보조제가 도움이 될 수 있음 시사)

수유

모유 수유를 하라

- 최소 생후 6개월까지는 모유 수유를 하도록 하고, 이후에는 모유 수유와 함께 이유식(보충식)을 제공한다.

암환자

암예방 권고안을 충실히 따르라

- 잘 훈련된 전문가로부터 영양관리를 받도록 하되, 전문가의 도움을 받기 어려운 경우 기본적인 건강한 식생활, 건강한 체중, 건강한 신체활동을 위한 권고안을 따르도록 한다.