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소아청소년이 암 치료를 받는 동안에는 학교생활이나 체육활동에 참여할 기회가 적어지므로 신체역량과 체력이 떨어집니다. 치료가 끝난 후 그대로 학교로 돌아가면 신체활동에 대한 자신감이 떨어져 또래들과 함께 체육활동을 할 때 어려움을 겪을 수 있습니다.
신체역량에는 달리기, 던지기, 공치기, 발차기, 수영하기, 균형 잡기 능력 등이 포함되요. 기본적인 신체역량을 길러야 다양한 스포츠나 신체활동을 즐길 수 있습니다. 또한 신체역량은 신체 발달과 평생 신체활동의 기반이 되므로 중요합니다.
규칙적인 운동과 다양한 체육활동 참여는 신체역량과 체력을 높이고, 자신감 및 자기효능감도 길러 주기 때문에 학교생활 적응에 도움이 됩니다.

많은 사람들이 운동을 규칙적으로 하면 건강에 좋다는 것을 알지만 실제로 운동을 꾸준히 하기는 쉽지 않습니다. 운동이 습관으로 자리 잡기까지는 의지와 노력이 필요합니다.
달성할 수 있는 운동 목표와 계획을 주도적으로 세워 보세요.

앞으로의 다짐

나 은(는) 내가 세운 운동 목표를 당설하기 위해 꾸준히 운동하겠습니다.

날짜 : 2020. 0. 0. 서명: (사인)

운동일지

성별 남, 여 / 출생년도: / 성명:

1주차

운동기간 년 월 일 (요일) ~ 월 일 (요일)

이번주 운동목표

오늘 하루 몇 번 또는 몇 개를 했는지 숫자로 써주세요.

오늘 컨디션이 매우 나쁘다면 1점. 매우 좋다면 10점까지 적어주세요.

하고싶은말

소아청소년 암생존자는 소아청소년 신체활동 권장 사항에 따라 하루에 60분 이상 중강도 이상의 유산소 신체활동^*을 하고, 최소한 일주일에 3일 이상은 고강도 신체활동^**을 할 것을 권합니다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 축구, 농구 등이 있습니다.
* 중강도 신체활동: 숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 할 수 있는 정도의 신체활동
** 고강도 신체활동: 숨이 차고 옆 사람과 대화하기 어려운 정도의 신체활동
또한 일주일에 3일 이상은 근력운동을 합니다. 근력운동에는 자신의 체중을 이용한 매트운동 뿐만 아니라 놀이터에서 정글짐을 타거나 철봉에 매달리는 활동 등도 포함될 수 있습니다.

탑(TOP) 운동은 태권도, 권투, 근력운동 등을 조합하여 만든 운동 프로그램입니다. 이 운동을 하면 신체역량과 심폐지구력, 근력, 근지구력, 평형성, 협응력을 기를 수 있습니다.
탑 운동은 음악에 맞춰 즐겁게 할 수 있는 운동입니다. 저강도(탑 익히기), 중강도(즐기기), 고강도(누리기) 프로그램으로 구성되어 있으니 자신의 체력 수준에 맞춰 참여할 수 있습니다.
영상을 따라 참여해 보세요.
∙ 탑운동 설명: https://www.youtube.com/watch?v=znIh81lB5hI☜
∙ 탑운동 익히기: https://www.youtube.com/watch?v=SM2S45ijEdA☜
∙ 탑운동 즐기기: https://www.youtube.com/watch?v=H_nLuL28av8☜
∙ 탑운동 누리기: https://www.youtube.com/watch?v=UCA6zB3cMfo☜

※ 운동은 주치의사의 권고에 따라 운동 시기 및 강도로 하시기 바랍니다.
※ 운동 중 통증이나 불편감이 발생하면, 바로 운동을 멈추세요. 이후 통증이 심해진다면 반드시 의료진의 상담을 받으시기 바랍니다.

최종수정일 : 2021년 04월 07일

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현재 나의 모습	ex) 몸이 약하고 조그만 움직여도 숨이 차다.
앞으로 상상하는 나의 모습	ex)튼튼해져서 친구들과 축구를 하고 싶다.
운동을 통해 이루고자 하는 목표	ex) 1. 축구팀에 들어간다. 2. 공차기 연습을 해서 공격수가 된다. 3. 줄넘기 안 쉬고 200개를 한다.
구체적인 실천 계획	ex) 1. 월요일 저녁은 10분 동안 줄넘기 연습을 한다. 2. 밖에 나가 매일 5분 씩 엄마와 달리기 연습을 한다. 3. 공차기 연습을 하루에 10번 이상 한다. 4. 매일 TOP 줄기기를 따라한다.